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空腹可以运动吗?

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发表于 2015-12-30 22:21:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 |文章模式

  空腹可以运动吗?

  大家都知道运动对于身体的好处,但大多数人可能不知道运动中有很多注意事项,如果不在意,运动效果就会大打折扣。今天就给大家讲一讲空腹运动的危害和一些运动注意事项。

  空腹运动的危害


                               
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  人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物、蛋白质等,如果我们什么都不吃就去运动,势必需要消耗大量的能量,血糖浓度就会降低。如果运动过量,血糖浓度过低,大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去,就会神志不清,甚至昏迷。

  运动前吃什么


                               
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  运动前吃东西是非常有讲究的,除了不能吃得太饱和空腹,也不可太过随便。合适的饮食可以帮助我们补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险,而不合适的饮食会增加运动时意外的发生。那么,究竟运动前吃什么好呢?

  1. 杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养,如钾、钙、维生素E、膳食纤维等,运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。

  2. 香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素,运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。

  3. 酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉损伤的风险。

  4. 苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质,饱腹感强,而且含糖量适中,非常适合在运动前吃。

  5. 面包——供能之星。尤其是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能量,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

  运动注意事项


                               
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  选择合适的时间

  不少人喜欢清晨锻炼,但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下血糖值最低,此时运动,很容易引起低血糖。所以,糖尿病患者的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖,可随身携带一些饼干、糖块、巧克力等,或含糖的饮料。

  运动不能太剧烈

  中老年人平时应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如健走、打太极拳、做韵律操等。

  运动中要随时自测心率

  注意控制运动过程中的心率(适宜心率=170-年龄),切忌不管不顾地盲目运动。






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